"U susret ljetu!" - ciklus kognitivno-bihevioralnih radionica za jačanje psihološke otpornosti i cijepljenje protiv stresa - pet nedjeljnih radionica u terminima od 25. travnja - 23. svibnja 2021., 9 – 11.30 h u parku Bundek
Želite li se upustiti u istraživanje vlastitih misaonih i ponašajnih obrazaca, produbiti svijest o tome što Vam od dosadašnjih strategija nošenja s teškoćama pomaže, a što Vam odmaže, iscrpljuje Vas ili Vas čini zaglavljenim u određenom problemu te Vas ometa u življenju života sukladno vlastitim vrijednostima?
Pridružite se radionicama na kojima ćete istraživati sebe i otkrivati vlastite snage i mogućnosti za uspješno nošenje s različitim životnim izazovima koji Vas čine tjeskobnima kao što su problemi na poslu, problemi u prijateljskim, obiteljskim, partnerskim odnosima, zdravstvene teškoće, emocionalne teškoće, gubitak i sl.
Radionice će se temeljiti na tehnikama kognitivno-bihevioralnog pristupa kao i odabranim tehnikama trećeg vala kognitivno-bihevioralne psihoterapije kao što su mindfulness, terapija prihvaćanjem i posvećenošću (ACT), terapija usmjerena na suosjećanje (CFT), tehnikama rada na bazičnim vjerovanjima, tehnikama relaksacije, vođene meditacije i sl.
Sudionici će primijenjivati navedene tehnike na vlastite životne teškoće te će imati mogućnost nakon svake vježbe podijeliti svoje doživljaje, uvide i cjelokupno iskustvo s grupom u cilju jačanja emocionalne otpornosti i osjećaja samoefikasnosti u nošenju s različitim životnim problemima. U tom smislu primjena tehnika i proživljeno iskustvo poslužit će i kao cijepljenje protiv anksioznosti i stresa u budućnosti.
Program će se provesti kroz ciklus od pet nedjeljnih tematskih susreta, svaki u trajanju od 2.5 h, u prirodi na otvorenom u parku Bundek u sljedećim terminima:
25. travnja 2021., 9 – 11.30 h: Sagledajte svoje teškoće kroz kognitivno-bihevioralni model Na prvoj radionici pomoći će se sudionicima razviti veću svijest o mislima koje potiču neugodne osjećaje te će se nastojati potaknuti skepticizam prema bilo kojoj misli koja se pokazuje onesposobljavajućom ili nepomažućom po osobu. S obzirom da misli imaju posljedice važno je vrednovati u kojoj su mjeri pojedine misli pragmatične i koliko su u skladu s postojećim činjenicama. Putem kognitivno-bihevioralnog pristupa istražit će se značenje ili pak nedostatak smisla u konceptima (idejama, brigama, bojaznima, fantazijama i sl.) kojima se osoba u stanju potištenosti, tjeskobe ili neke druge emocionalne nelagode može obeshrabrivati što joj otežava izlaz iz trenutačne situacije.
02. svibnja 2021., 9 – 11.30 h: Upoznajte svog unutarnjeg kritičara i pružite mu ruku prijateljstva Tijekom druge radionice bavit ćemo se unutarnjim kritičarem. Ponekad kao da u našem umu boravi sićušan glasić koji kao da se poigrava našim najvećim bojaznima i strepnjama, a javlja se svaki put kad smo u situaciji koja nam je nova ili nepoznata, koja za nas predstavlja izazov ili nam je posebno stresna. To može biti primjerice kada trebamo izvršiti neki nov, nepoznat zadatak, zatražiti ili prihvatiti promaknuće na poslu, kad smo u situaciji upoznavanja s novim osobama ili poduzimanja nekog novog koraka u životu i sl. Naš um može nam biti najveći prijatelj, ali isto tako i najgori neprijatelj. Sve ovisi o tome što činimo s njim. Putem različitih kognitivno-bihevioralnih tehnika i vođenih meditacija sudionici će naučiti prepoznati svojeg unutarnjeg kritičara, spoznati njegovu funkciju i način na koji je on nastao te će osvijestiti konstruktivnije načine nošenja s istovremeno izazovnim situacijama i unutarnjim glasom koji se u takvim situacijama javlja.
09. svibnja 2021., 9 – 11.30 h: Ojačajte svoje kapacitete za ljubav i (samo)suosjećanje Treća radionica usmjerena je na jačanje (samo)suosjećanja. Suosjećanje prema sebi zapravo se ne razlikuje od suosjećanja prema drugim ljudima. Da bismo suosjećali s nekim, prvo moramo zamijetiti da osoba pati. Drugo, suosjećanje podrazumijeva osjećaje potaknute tuđom patnjom odnosno reakciju na tuđu bol (riječ suosjećanje doslovno znači " dijeliti s kim njegovu tugu ili žalost"). Kada ste suosjećajni osjećate toplinu, brigu i želju da na neki način pomognete osobi koja pati; umjesto prijekora nudite joj razumijevanje i ljubaznost kad ne uspije u nečemu ili pogriješi. Suosjećanje osjećate jer znate da su patnja, neuspjeh i nesavršenost dio zajedničkog ljudskog iskustva. Samosuosjećanje podrazumijeva postupanje na isti način prema sebi kada prolazite kroz teška razdoblja, suočavate se s neuspjehom ili primjećujete kod sebe nešto što vam se ne sviđa. Umjesto da se nemilosrdno prosuđujete i kritizirate zbog različitih neprimjerenosti i nedostataka, osjećate ljubaznost i razumijevanje za vlastite krize i teškoće. Uostalom, tko je ikada rekao da bi život trebao biti savršen? Primjenom kognitivno-bihevioralnih tehnika i tehnika trećeg vala kognitivno-bihevioralne terapije, sudionici će razvijati suosjećajniji pristup vlastitim teškoćama.
16. svibnja 2021., 9 – 11.30 h: Razvijajte punu svjesnost (mindfulness) Na četvrtoj radionici istraživat ćemo načine kako mudro koristiti vlastitu energiju tjeskobe, straha, zabrinutosti i sl. kako bi ona radila za nas, a ne protiv nas. U stresnim situacijama najviše smo svjesni emocija koje se šire našim tijelom, no važno je primijetiti i što nam misli govore o našoj nelagodi. Ako te misli, kada ih opazimo, označimo kao "misli" i nastavimo promatrati što se događa, možda ćemo moći osjetiti vitalnu, pulsirajuću energiju koja ih prati. To je energija u podlozi našeg emocionalnog iskustva i u njoj nema ničeg lošeg ili štetnog. Izazov je iskusiti tu energiju, pustiti je da bude kakva jest i ostati s njom. Pritom je važno pustiti svoja uobičajena tumačenja i objašnjenja stresne situacije te se povezati izravno s energijom koja leži u podlozi našeg emocionalnog iskustva. Ono što ostaje je iskustvo koje smo doživjeli, a ne priča koju nam priča naš um o tome što se dogodilo. Ako možemo ostati s tom energijom u svom tijelu, ne potiskujući je i ne mijenjajući je, možemo je iskoristiti za aktivnosti koje nas vode u smjeru ostvarenja svojih ciljeva i života koji nam pruža više smisla i zadovoljstva. Energija tjeskobe je zapravo gorivo. A mi možemo odlučiti hoćemo li koristiti to gorivo za sebe ili protiv sebe. Vježbe jačanja pune svjesnosti jedan su vid učenja da ne možemo birati koje će nam misli prolaziti kroz glavu i što ćemo u vezi s njima osjećati. No, možemo birati na što ćemo obratiti pažnju, na koji način ćemo obratiti pažnju i što ćemo u vezi s tim što smo opazili učiniti. Na taj način mijenjamo svoj odnos prema umu, tijelu i okolini. Vježba jačanja pune svjesnosti (mindfulnessa) pomoći će nam upravo u tome. Svaki trenutak anksioznosti, brige, straha ili druge emocionalne nelagode prilika je da naučimo novi način reagiranja i ojačamo sebe kako bismo se lakše nosili sa sličnim situacijama u budućnosti te živjeli kvalitetniji i ispunjeniji život.
23. svibnja 2021., 9 – 11.30 h: Osvijestite pozitivne učinke i prakticirajte zahvalnost i opraštanje Mnogi od nas izražavaju zahvalnost riječima poput "hvala" osobama koje su nam u nečemu pomogle ili su nam nešto poklonile. No, istraživači smatraju kako zahvalnost nije samo djelovanje, već je to i pozitivna emocija koja ima svoju biološku svrhu. Smatraju je dubljim poštovanjem prema nekome ili nečemu što dovodi do dugotrajnih pozitivnih učinaka na pojedinca kao što su poboljšana psihička dobrobit, dublji socijalni odnosi, veći optimizam, veći osjećaj zadovoljstva, bolja samokontrola, poboljšano fizičko i mentalno zdravlje, bolja fizička kondicija. Harvard Medical School navodi da je zahvalnost poštovanje prema svemu onome što pojedinac prima u svom životu, bilo materijalne ili nematerijalne prirode. Zahvalnošću ljudi odaju priznanje svemu dobrom u svom životu što im, posljedično, pomaže da se povežu s nečim većim od sebe, bilo da su to drugi ljudi, priroda ili nešto treće. Često, prakticirajući zahvalnost postajemo otvoreniji za ideju opraštanja ljudima koji su nas povrijedili ili nam učinili nešto nažao. No, prije nego što to učinimo, važno je shvatiti što opraštanje zapravo jest. Oproštaj ne podrazumijeva zaborav, pomirenje ni nužno ponovno povezivanje s osobom kojoj se oprašta. Oproštaj se zapravo uopće ne odnosi na drugu osobu, već se radi o nama samima. Dok nekom ne oprostite, osjećate ljutnju, ogorčenost, povrijeđenost i možda čak želju za osvetom; a ti osjećaji nisu dobri za vas – ni emocionalno ni tjelesno. Opraštanje je praksa otpuštanja boli, kretanja naprijed, učenja iz iskustva i suosjećanja sa sobom zbog svojih ozljeda. Ponekad je teško razumjeti da opraštanje pruža više dobrobiti onome koji oprašta, nego onome kome je oprošteno. Kroz vježbe zahvalnosti i opraštanja sudionici će otkrivati novi pristup različitim životnim situacijama i otpuštati stare, neefikasne i nekorisne načine suočavanja s teškoćama.
Cijena cijelog ciklusa od pet radionica iznosi 900 kn. Radi planiranja kvalitetnog grupnog rada, broj sudionika u grupi je ograničen. Prijave molimo pošaljite na email adresu: [email protected] te u prijavi molimo navedite sljedeće podatke:
Ime i prezime
Godište
Zanimanje
Telefonski broj
Po primitku prijave dostavit ćemo vam podatke za uplatu.